Công cụ tính macro dinh dưỡng

Cách hoạt động

Công cụ bắt đầu từ tổng calo mỗi ngày, rồi phân bổ phần trăm calo đó cho protein, carbohydrate và fat. Sau đó nó đổi calo sang gram bằng quy tắc 4 kcal mỗi gram cho protein, 4 kcal mỗi gram cho carb và 9 kcal mỗi gram cho fat. Kết quả còn hiển thị protein trung bình mỗi bữa bằng cách chia tổng protein theo số bữa bạn nhập.

Ví dụ

Ở mức 2.200 kcal với tỷ lệ 45/25/30, cả ngày sẽ có khoảng 247.5 g carb, 137.5 g protein và 73.3 g fat. Nếu bạn ăn 3 bữa, lượng protein trung bình mỗi bữa sẽ vào khoảng 45.8 g.

Khi nào nên dùng công cụ này

• Dùng sau khi bạn đã có mức calo mỗi ngày tương đối rõ ràng.
• Dùng khi muốn biến calo thành mục tiêu gram protein, carb và fat cụ thể.
• Dùng khi so sánh các kiểu chia macro khác nhau mà không phải dựng lại cả kế hoạch calo từ đầu.

Các preset dùng để làm gì

• Balanced là điểm giữa dễ bắt đầu.
• Higher protein phù hợp khi bạn muốn dành nhiều “room” hơn cho protein trong cùng mức calo.
• Higher carb phù hợp với người thích tỷ lệ carb cao hơn.
• Lower carb chuyển nhiều calo hơn sang fat trong khi vẫn giữ protein ở mức vừa phải.

Cách quy đổi

• Protein: 4 kcal mỗi gram.
• Carbohydrate: 4 kcal mỗi gram.
• Fat: 9 kcal mỗi gram.
• Protein mỗi bữa được lấy protein cả ngày chia đều cho số bữa bạn nhập.

Giới hạn quan trọng

• Công cụ này không xác định đâu là tỷ lệ tốt nhất cho bệnh lý cụ thể.
• Không đo chất xơ, chất lượng thực phẩm hoặc thời điểm ăn.
• Nên dùng như một lớp lập kế hoạch nằm trên một mức calo đã tương đối hợp lý.