Nhịp tim mục tiêu

Cách hoạt động

Tool ước tính nhịp tim tối đa, rồi nhân với các khoảng cường độ phổ biến để đưa ra zone nhẹ, trung bình, mạnh và rất mạnh. Đây là cách nhanh để có mốc bpm tham khảo khi tập luyện.

Ví dụ

Nếu tuổi là 30, nhịp tim tối đa ước tính là 190 bpm. Vùng cường độ vừa 50–70% sẽ rơi vào khoảng 95–133 bpm.

Cách công cụ tính

• Tool ước tính max heart rate bằng 220 trừ tuổi.
• Sau đó nó nhân với các vùng cường độ phổ biến.
• Bạn sẽ thấy zone nhẹ, trung bình, mạnh và rất mạnh.
• Kết quả được hiển thị theo bpm để dễ theo dõi khi tập.

Khi nào nên dùng tool này

• Ước tính vùng nhịp tim khi chạy bộ hoặc cardio.
• Tham khảo cường độ tập trước buổi tập nhẹ hoặc vừa.
• So sánh vùng moderate và vigorous khi lên giáo án cơ bản.
• Nhìn nhanh giới hạn trên cho tập luyện chung.

Điểm cần lưu ý

• Đây là công thức gần đúng, không phải đo đạc lâm sàng.
• Nếu có đau ngực, chóng mặt hoặc bệnh tim mạch, không nên tự dựa hoàn toàn vào con số này.
• Thiết bị đeo tay cũng có thể có sai số.
• Zone phù hợp thực tế còn tùy mục tiêu tập luyện và tình trạng cá nhân.

Nên dùng kèm tool nào

• Dùng pace-calculator để ghép pace với nhịp tim mục tiêu.
• Dùng water-intake để lên kế hoạch bù nước cơ bản.
• Dùng calorie-calculator hoặc BMR/TDEE cho bức tranh thể lực rộng hơn.
• Dùng time-duration nếu bạn chỉ cần kiểm tra tổng thời gian buổi tập.