Q QuickToolHub Global tools
Trang chủ › Sức khỏe › Calos Burned Máy tính

Công cụ sức khỏe

Trang công cụ riêng

Calos Burned Máy tính

Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập luyện dựa trên loại hoạt động, thời gian và cân nặng theo giá trị MET tiêu chuẩn.

Sức khỏe Mở nhanh, không rối menu

Input

Nhập thông tin hoạt động

Step 1
Cân nặng

Phiên gần nhất sẽ tự nạp lại trên trình duyệt này.

Lịch sử tính toán

Chưa có lịch sử tính toán nào.

Công cụ này dùng giá trị MET (Metabolic Equivalent of Task) để ước tính calo đốt cháy. Kết quả chỉ mang tính tham khảo.

Output

Kết quả tính calo

Step 2

Tổng calo đốt cháy

—

Calo mỗi phút

—

Calo mỗi giờ

—

Giá trị MET

—

Tương đương thực phẩm

🍚
— Bát cơm (~200 cal)
🍌
— Quả chuối (~100 cal)
🍞
— Lát bánh mì (~80 cal)

Lưu ý

Calo ước tính dựa trên giá trị MET trung bình. Lượng calo thực tế phụ thuộc vào cường độ, tuổi, giới tính, thể trạng và nhiều yếu tố khác.

Cách hoạt động

Công cụ nhân giá trị MET của hoạt động bạn chọn với cân nặng tính bằng kilogram và thời lượng tính bằng giờ. Công thức: Calo = MET × cân nặng (kg) × thời gian (giờ). Hoạt động có MET cao hơn và thời gian dài hơn sẽ cho ước tính calo cao hơn.

Ví dụ

Nếu bạn nặng 70 kg và chạy bộ ở tốc độ vừa phải (MET ~7.0) trong 30 phút, ước tính là 7.0 × 70 × 0.5 = 245 calo. Chuyển sang đi bộ nhanh (MET ~3.5) cùng thời gian cho khoảng 123 calo.

Khi nào nên dùng công cụ này

  • Dùng khi bạn muốn so sánh lượng calo đốt giữa các hoạt động khác nhau trong cùng thời gian.
  • Dùng sau buổi tập để ước tính năng lượng tiêu hao phục vụ lên kế hoạch bữa ăn hoặc theo dõi.
  • Dùng khi thiết kế lịch tập hàng tuần và bạn muốn mục tiêu calo sơ bộ cho từng buổi.

Cách có ước tính chính xác hơn

  • Chọn hoạt động gần nhất với những gì bạn thực sự làm, không phải biến thể khó nhất.
  • Nhập cân nặng hiện tại chính xác — chênh vài kg cũng thay đổi kết quả.
  • Dùng thời gian bạn thực sự tập luyện, không phải tổng thời gian ở phòng gym bao gồm cả nghỉ.

Những gì công cụ không bao gồm

  • Không tính hiệu ứng afterburn (tiêu hao oxy dư sau tập luyện).
  • Không điều chỉnh theo thể lực — vận động viên có thể đốt ít calo hơn cho cùng hoạt động.
  • Không thay thế dữ liệu từ thiết bị đeo hoặc đo nhiệt lượng trong phòng thí nghiệm.

Mẹo sử dụng kết quả

  • Dùng ước tính để lên kế hoạch bữa ăn và so sánh mức nỗ lực giữa các hoạt động.
  • Kết hợp với công cụ TDEE hoặc tính calo để xem tập luyện ảnh hưởng thế nào đến cân bằng năng lượng hằng ngày.
  • Theo dõi xu hướng qua nhiều tuần thay vì tin tưởng tuyệt đối một ước tính đơn lẻ.
Lưu ý:This tool uses average MET values for general planning. Actual calories burned depend on fitness level, intensity, body composition, and individual metabolism.

Câu hỏi thường gặp

Giá trị MET là gì?

MET (Metabolic Equivalent of Task) là tỷ lệ so sánh năng lượng tiêu hao của một hoạt động với trạng thái nghỉ ngơi. MET bằng 1 nghĩa là nghỉ ngơi; giá trị cao hơn đồng nghĩa đốt nhiều calo hơn mỗi phút.

Công cụ này chính xác đến mức nào?

Công cụ đưa ra ước tính ở mức lập kế hoạch dựa trên bảng MET tiêu chuẩn. Lượng calo thực tế thay đổi tùy theo thể lực, cường độ, tỷ lệ cơ-mỡ và trao đổi chất cá nhân.

Cân nặng có ảnh hưởng đến calo đốt không?

Có. Người nặng hơn đốt nhiều calo hơn khi thực hiện cùng một hoạt động vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển khối lượng lớn hơn.

Nên dùng tiếp công cụ nào?

Hãy thử công cụ tính TDEE để biết tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày, hoặc công cụ tính macro để chia mục tiêu calo thành protein, carbs và chất béo.