Pace chạy bộ

Cách hoạt động

Tool đổi thời gian hoàn thành sang giây, chia cho quãng đường để ra pace theo km và mile, rồi suy ra tốc độ trung bình theo km/h. Đây là cách nhanh để nhìn lại hiệu suất một buổi chạy hoặc đi bộ.

Ví dụ

Chạy 10 km trong 50 phút tương đương pace 5:00 min/km và tốc độ trung bình khoảng 12 km/h.

Khi nào nên dùng tool này

• Tính pace sau một buổi chạy hoặc đi bộ.
• Ước lượng tốc độ trung bình cho bài tập cardio.
• So sánh pace giữa km và mile.
• Lập mục tiêu finish time theo quãng đường quen thuộc.

Cách công cụ tính

• Tool đổi toàn bộ thời gian về giây.
• Nó quy đổi quãng đường về km nếu bạn nhập mile.
• Pace/km và pace/mile được tính từ tổng giây chia cho quãng đường tương ứng.
• Tốc độ trung bình được tính theo km/h.

Điểm cần lưu ý

• Kết quả chỉ phản ánh trung bình toàn buổi.
• Địa hình, thời tiết và nhịp tim thực tế có thể làm pace từng đoạn khác nhau.
• Pace tốt không đồng nghĩa với an toàn tập luyện.
• Nếu đang có bệnh nền hoặc đau kéo dài, nên hỏi chuyên gia phù hợp.

Nên dùng kèm tool nào

• Dùng target-heart-rate để tham khảo vùng nhịp tim.
• Dùng water-intake cho kế hoạch bù nước cơ bản.
• Dùng time-duration nếu bạn chỉ cần tính chênh lệch thời gian.
• Dùng calorie-calculator cho bài toán năng lượng tổng thể.